Tết đến xuân về, mùa của xum vầy đoàn tụ, mùa của tiệc tùng hội họp mọi người đã sẵn sàng để thưởng thức những món ngon và trải nghiệm niềm vui năm mới rồi phải không? Nhưng để đảm bảo sức khỏe trong dịp lễ này, hãy cùng nhau tìm hiểu và áp dụng những tips ăn uống lành mạnh sau đây nhé!

1. Luôn ăn sáng:

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp duy trì sự tập trung suốt cả ngày.

2. Ăn nhiều rau xanh và trái cây:

Rau xanh và trái cây cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể. Ăn nhiều rau xanh, trái cây giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động ổn định. Một số món rau xanh bạn có thể bổ sung kèm thực đơn Tết như: rau xào, canh rau, salad rau củ, các loại trái cây ít đường...

Bí kíp ăn uống lành mạnh ngày Tết - ăn nhiều rau xanh

3. Hạn chế đường và đồ ngọt: 

Trong ngày Tết, chúng ta thường dễ dàng tiêu thụ nhiều đồ ngọt và đường. Tuy nhiên, hạn chế lượng đường sẽ giúp giữ vững cân nặng và sức khỏe của bạn. 

4. Giảm thiểu thực phẩm cao Cholesterol:

Hạn chế thực phẩm giàu cholesterol như thịt đỏ, lòng đỏ trứng để giảm nguy cơ tăng cholesterol máu. Thức ăn nhiều dầu mỡ có thể dẫn đến tăng cân, béo phì và các bệnh tim mạch nên chọn các món ăn được chế biến bằng cách luộc, hấp, nướng thay vì chiên, xào. Nếu bạn ăn các món ăn nhiều dầu mỡ, hãy ăn một lượng vừa phải và kết hợp với nhiều rau xanh, trái cây.

5. Uống nhiều nước: 

Hãy nhớ uống đủ nước trong ngày, đặc biệt khi tiêu thụ nhiều đồ ăn nhiều muối và đường. Nước giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn nên uống nước lọc, trà xanh hay nước ép thay vì nước ngọt có ga, beer rượu. Uống nước đều đặn throughout the day, đặc biệt là trước và sau khi ăn.

bí kíp ăn uống lành mạnh ngày Tết - uống nhiều nước

6. Điều tiết thức ăn và ăn chậm nhai kỹ:

Chia bữa nhỏ đều đặn, không nên ăn quá nhiều trong mỗi bữa để giữ cho hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả.

Ăn chậm nhai kỹ giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn, hấp thu được nhiều dinh dưỡng hơn và tránh ăn quá nhiều nên dành ít nhất 20 phút để ăn một bữa ăn.

7. Hạn chế ăn thức ăn chế biến sẵn:

Thức ăn chế biến sẵn thường chứa nhiều muối, đường và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe nên ưu tiên ăn các thực phẩm tươi sống. Nếu bạn ăn thức ăn chế biến sẵn, hãy đọc kỹ thành phần dinh dưỡng trước khi mua. Hoặc thay vì mua đồ ăn ngoài, hãy thử chế biến những món ăn ngon và lành mạnh tại nhà để kiểm soát lượng dầu mỡ và gia vị.

8. Ngừng ăn khi bạn cảm thấy no:

Ăn quá no có thể dẫn đến khó tiêu, đầy bụng và tăng cân nên ăn một lượng vừa đủ và dừng ăn khi bạn cảm thấy no. Lắng nghe cơ thể của bạn và đừng ép buộc bản thân ăn quá nhiều.

9. Duy trì hoạt động vận động cơ thể

Ăn chơi nhưng không quên nhiệm vụ, dành thời gian cho hoạt động thể chất như đi bộ, yoga giúp tiêu đốt năng lượng và duy trì cân nặng.

bí kíp ăn uống lành mạnh ngày Tết - duy trì tập thể dục

Hãy nhớ rằng, việc ăn uống lành mạnh không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái hơn. Chúc mọi người có một mùa Tết an lành và đầy niềm vui! 

Chương trình Happy Valentine: https://indexlivingmallvn.com/online-valentines-day